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减肥这样吃 易胖体质不反弹

http://www.zhengxingmeirong.cn| 发布: 2011-03-07 | 来源: 绿色整形


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减肥这样吃 易胖体质不反弹

清淡:我们吃的食物要尽量清淡一点,这样才能保证减肥成果不被破坏。清淡表现在两方面,第一是调味,第二是烹饪方法。调味就是指我们加入的调味品,很多人口重,一定要加很多盐、糖和酱油才觉得饭菜好吃,其实这样不但不利于减肥,而且还很容易诱发高血压,所以调味一定要清淡,做饭时放入的调味尽量清淡,尤其少加味精和酱油。 (原创,转载勿删)

至于烹饪方法就容易理解了,当然就要少用油,尽量用凉拌、清蒸、水煮等方式做菜,少用炒、炸、煎等烹饪方式,尤其不要吃油炸食品。 ( 转载勿删)

水果:不要小看水果的作用,苹果可是所有食物中最好的减肥食品哦!养成每天吃一个苹果的习惯对减肥非常有好处,另外木瓜、柠檬、柚子等水果也有很棒的瘦身效果。

饭前吃水果可以增加饱腹感,饥饿的时候用水果充饥也是明智的选择。最重要的,水果可以补充我们节食过程中缺乏的营养,补充水分,是减肥和美容一举两得的法宝。

三餐:很多人没有吃早餐的习惯,但保证三餐却是维持体重的好习惯。只有保证三餐正常才能保持正常的新陈代谢,不吃早餐只会让新陈代谢放慢速度。 ( 转载勿删)

另外三餐的时间也要掌握好,尤其是晚餐不要吃得太晚,尽量在7点以前吃晚餐。睡前4个小时内不要再吃任何东西,这段时间是最容易长胖的,要特别小心!

青菜:蔬菜当然是多多益善了,尤其是青菜。蔬菜大多具有丰富的维生素和珍贵的微量元素,而脂肪和淀粉的含量反而很低,所以很适合保持体重的时候食用,特别是绿色蔬菜,营养更为丰富。

白菜和番茄是最理想的两种减肥蔬菜,建议长期食用,番茄生吃或凉拌最好,白菜则可以煮汤或清炒。一些粗纤维的蔬菜对于减肥也很有效,例如芹菜、竹笋等。

另外像冬瓜、蘑菇、黄瓜、胡萝卜、海带、豆腐等都可以列入维持减肥成果的餐单中,这些蔬菜大可以放心吃。注意土豆、红薯等含有较多淀粉的蔬菜要少吃。



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