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吃饱也能瘦的饮食方法

http://www.zhengxingmeirong.cn| 发布: 2011-03-13 | 来源: 绿色整形


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吃饱也能瘦的饮食方法 (WWW. 转载勿删)

一、循环饮食减肥法 (WWW. 转载勿删)

循环饮食减肥法是一种历时三个星期的快速减肥方法。是通过一个三周的饮食控制期和无控制饮食间歇期。进行的不连贯的减肥,使体内储存的脂肪下降,但并不降低新陈代谢率的安全减肥方法。这这种减肥方法最大的优点在于:体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。

循环饮食减肥法适用于身体健康的肥胖者,但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言,是禁止采用的。循环饮食减肥法需要配合运动。要使体重降低并维持在一个合理水平上,必须加强体育锻炼,循环饮食减肥法当然也不例外。 (原创,转载勿删)

专家建议那些采用循环饮食减肥的肥胖者,每天进行至少半个小时的运动,如散步、慢跑、游泳、打网球等。这样会促进新陈代谢间接性的提高,消耗更多的热量。

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采用循环饮食减肥法应注意哪些问题? (原创,转载勿删)

①多喝大热量饮料,如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时,喝一杯水能暂时填饱肚子。

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②多吃水果,如梨、苹果、橘子、番茄等。水果与其他食物相比,所含热量较少,体积较大,因此多吃水果,既可以填饱肚子,又不必担心热量过剩。

③进行适量的运动。在控制饮食的同时,进行体育锻炼,既能加快体重减轻的速度,又能保证体重不反弹。

④每天摄入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质,能提供人体所需的多种物质,所以多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。

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⑤严格遵守三周的饮食控制,不可三天打鱼,两天晒网。



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