你的位置:开运整形美容网 > 减肥瘦身 > 局部减肥 > 正文

练就翘臀7动作 轻松塑造美臀

http://www.zhengxingmeirong.cn| 发布: 2011-04-01 | 来源: 绿色整形


关键字:

练就翘臀7动作 轻松塑造美臀 (原创,转载勿删)

动作1:椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

( 转载勿删)

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

动作2:深蹲 ( 转载勿删)

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

( 转载勿删)

动作3:箭步蹲

( 转载勿删)

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

( 转载勿删)

注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。



整形项目索引
双眼皮| 开眼角| 眼部除皱| 去眼袋| 植眉| 切眉| 提眉术| 纹眉| 磨骨手术| 颧骨整形| 下颌整形| 酒窝成形| 瘦脸整形| 面部填充| 下巴整形| 面部除皱| 假体隆鼻| 鼻翼整形| 鼻尖整形| 韩式隆鼻| 歪鼻矫正| 玻尿酸隆鼻| 注射丰唇| 漂唇术| 厚唇变薄| 薄唇增厚| 唇裂修复| 牙齿矫正| 牙齿美白| 牙齿修复| 烤瓷牙| 种植牙| 假体隆胸| 自体脂肪丰胸| 垂乳上提| 巨乳缩小| 乳头整形| 乳晕缩小| 副乳切除| 乳房矫正| 手臂吸脂| 腹部吸脂| 腿部吸脂| 腰部吸脂| 面部吸脂| 电波拉皮| 去痣除疤| 激光去斑| 激光脱毛| 激光去痘| 激光除皱| 彩光嫩肤| 祛胎记| 玻尿酸除皱| 注射除皱| botox除皱| 射频除皱| 祛颈纹| 祛鱼尾纹| 祛抬头纹| 吸脂修复| 隆胸修复| 祛斑修复| 隆鼻修复| 双眼皮修复| 疤痕修复| 处女膜修复| 阴道紧缩| 阴唇整形| 阴道再造| 会阴整形| 阴茎延长| 包皮环切| 阴茎增粗| 阴茎矫正| 丰太阳穴| 丰面颊| 填充鼻唇沟| 美白紧肤| 皮肤暗黄| 红血丝| 去色素质| 减肥方法| 减肥食谱| 运动减肥| 明星减肥| 局部减肥| 瑜伽减肥| 整形优惠| 明星整形| 整形新闻| 整形常识| 毛发整形| 祛妊娠纹| 变性整形| 耳朵整形| 增肥|

明星整形

精彩推荐

推荐信息

精彩广告