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全天候瘦身计划 一月高效瘦身15斤

http://www.zhengxingmeirong.cn| 发布: 2011-04-05 | 来源: 绿色整形


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 全天候瘦身计划 一月高效瘦身15斤

早上07:00——营养均衡的减肥早餐! (,)

早上早点起床,这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。 (,)

吃早餐减肥原理:一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了,及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛,还能帮助加快新陈代谢,保持体内的血糖稳定,对减肥有着举足轻重的作用。

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早餐吃什么减肥?富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感,减少饥饿感的产生,对控制热量摄入也有很大的帮助。

上午10:00——添加小吃减肥!

这个时候,早餐也差不多被消化掉了,来个健康的小吃就最适合不过了。

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添加小吃减肥原理:不吃一餐两餐对减肥并没有帮助,相反,少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定,能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。

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中午12:30——午餐的时间到咯!

午餐在一天之中是非常重要的,俗话说,“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。”但是,吃得过多又会造成肥胖。那么,午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉,因为鱼肉中的卡路里含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂,保证肠胃的干净,是减肥者不可缺少的降脂食品。



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