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9个饮食小方法 让您健康瘦身控热量

http://www.zhengxingmeirong.cn| 发布: 2011-04-26 | 来源: 绿色整形


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1、营养丰富的早餐 (更多减肥方法 请登录 )

原食品:含糖谷物

替换食品:燕麦片

减肥理由:含糖谷物含有较高的热量,用燕麦片替代的话能直接减少卡路里的摄入。另外,燕麦中含大量的燕麦胶,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。而且,燕麦还具有明显的降血脂作用。

2、一个的伴碟

原食品:花生

替代食品:鹰嘴豆

减肥理由:你喜欢在用餐的时候加入一些伴碟小吃吗?鹰嘴豆就是非常不错的选择。油炸的花生虽然可口,但也是高热量的发胖食物。而鹰嘴豆有助塑造肌肉、帮助燃烧脂肪。它所含的丰富蛋白质能帮助你增加饱腹感,对减肥有很大的帮助。

3、一个更好的面包

原食品:白面包

替换食品:全麦面包

减肥理由:全麦面包比白面包多了小麦麸皮,而小麦麸皮的大部分成分是纤维素。从健康减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为全麦面包含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥瘦身。

4、面食巧替代

原食品:干面

替换食品:青菜汤面

减肥理由:青菜汤面看起来份量很多,其实所含的热量比干面要少很多。只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以轻松享瘦。 建议吃汤面时,多放些青菜,捞除汤上层浮油,当然,不喝汤更可降低热量的摄入。

5、更低卡的零食

原食品:饼干

替换食品:自制爆米花

减肥理由:大多数人都知道,爆米花是热量非常高的食物。但是,自制的少盐爆米花却非常健康低脂哦!制作很简单,只要将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中,然后用塑料薄膜盖在容器上面,放入微波炉,高火3分钟即可。这道自制爆米花比饼干含有更低的卡路里哦!



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