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节食瘦身找对方法 绝对健康又有效

http://www.zhengxingmeirong.cn| 发布: 2011-04-26 | 来源: 绿色整形


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以下是小编为你归纳总结的8种最流行、最有效的瘦身饮食法,根据你自己的生活习惯和喜好,选择出最合适你的那几种吧。 ( )

1、低能量密度饮食

要点:确保吃下去的每样东西都饱含水分

这种瘦身饮食法由美国知名营养学家Barbara J. Rolls医生发起,主旨是要吃水分含量丰富的食物,以促进身体的饱足感,消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中,不吃所有的食物并不是一个好办法,而是要人们学会,为了达到最好的健康状态,选择吃一些必须的东西,比如,浓汤和非淀粉类蔬菜就要比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。

2、低脂肪饮食

要点:吃许多脱脂和低脂食物

在一项大型临床研究中,美国心脏协会曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量,而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能,但是,当实验参与者根据该饮食指导,女性坚持每天最多摄入1500卡路里,男性最多1800卡路里,结果他们得到了一个令人惊喜的结果,这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量,和最低短期消耗量。这一结果公布之后,低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。



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